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Baladez-vous !
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Baladez-vous !

Faire 30 minutes de marche active par jour contribue à une bonne santé. Si vous cherchez un peu plus de défi et de variation, essayez différents itinéraires de promenade et découvrez la Belgique à pied.

Préparation

Préparez votre itinéraire avant de partir. Surfez par exemple sur www.adeps.be ou consultez le site Internet Bruxelles Mobilité pour découvrir de belles promenades.

  • Choisissez une distance qui convient à votre endurance.
  • Choisissez un itinéraire que vous pourrez parcourir dans le laps de temps dont vous disposez.
  • Si vous vous promenez seul, dites à quelqu'un quel itinéraire vous allez suivre et à quel moment vous partez.
  • Vous pouvez rendre la promenade plus intensive en emportant un peu plus de bagages, en marchant plus longtemps ou à un rythme plus soutenu, ou encore en choisissant un itinéraire dans une région vallonnée.
Choisissez une distance qui convient à votre endurance.

Quels vêtements ?

Bien sûr, vous marcherez plus facilement si vous portez des vêtements confortables et adaptés.

  • Superposez différentes couches afin de pouvoir adapter en chemin les vêtements que vous portez en fonction de la température.
  • Mettez des chaussures solides, de préférence des chaussures de marche.
  • Optez pour des chaussettes contenant du polyester, car celles-ci résistent à l'eau et sèchent rapidement. Cela vaut également pour les chaussettes en « poly-mix ». Évitez de préférence les chaussettes en coton, car elles facilitent l'apparition d'ampoules.
  • Emportez éventuellement des bâtons de marche nordique qui vous fourniront un soutien supplémentaire.
  • Un podomètre vos permettra de savoir quelle distance vous avez parcourue. Souvent, il vous encouragera à marcher un peu plus longtemps. Il existe également différentes applications pour smartphones qui vous indiquent la distance parcourue.

À emporter avec vous

Garder le dos bien droit et bougez activement vos bras en marchant.

Pour les marches plus longues, vous pouvez utiliser un sac à dos léger ou une banane pour emporter quelques affaires :

  • une carte des environs
  • une bouteille d'eau
  • des biscuits aux céréales complètes, des barres de muesli, des fruits ou un petit pain
  • un insectifuge, des lunettes de soleil, de la crème solaire, une casquette, des gants
  • une veste imperméable et un pull supplémentaire
  • une lampe de poche s'il y a des risques qu'à la fin de votre promenade, la nuit commence à tomber
  • un canif
  • un sifflet
  • des sparadraps
  • votre téléphone portable

EN CHEMIN

Profitez au maximum de votre promenade et utilisez la bonne technique de marche

  • Faites attention à votre maintien. Garder le dos bien droit vous permettra de l'épargner.
  • Rentrez votre ventre et maintenez les épaules en arrière.
  • Pour intensifier l'effort physique du buste, bougez activement vos bras en marchant.
Inspiration de recette